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六种方法帮你解决拇指关节内凹

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发表于 2017-5-19 17:08:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
助拉法
助拉法就是用一只手帮助拉关节。先将一只手握成弹琴状,手指略弯勾,放松,再用另一只手的大拇指和食指的指尖夹住这只手大拇指掌关节处,用力向外拉,使虎口尽量张开、张园。在拉的同时,其余各指继续保持弯曲、放松,大拇指的指关节也要向内勾,拉的方向是手掌的横向、平向,或稍拉偏向手背的方向,这样才能最有效地将掌关节拉开。每天坚持练习直到矫正为止。

收指法

先将手掌最大程度张开,五指伸直,然后将五指用指尖向掌心进行收指,注意的是只收指而不收掌,使手掌和虎口呈现最大的扩张状态,此时手肯定很僵,所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,可加入上下翻动手腕动作,使紧张得到放松。

扩张法

先将手握成空心拳,大拇指在拳心,然后向外扩张手掌,但是手指仍然保持弯勾,不能伸直。整只手只松开一半,要注意手掌应该横向扩张,尽可能把大拇指的掌关节与小指的掌关节扩大掌距,要做到只扩掌而不扩指。此时手肯定很僵,所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,也可加入上下翻动手腕的动作,使紧张得到放松。

缩指法

先将大拇指的指尖碰住食指指尖,然后两个指尖同时向虎口张开呈圆形,使大拇指掌关节向外凸出。再将两指稍分开些,但应保持手指弯勾,使指根扩张。此时手肯定很僵,所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,也可加入上下翻动手腕的动作,使紧张得到放松。

摸指法

先将大拇指的指尖碰住食指的指尖,然后用大拇指的指尖从食指的指尖处顺着食指侧面摸向指根,当摸到食指的指根部时,将大拇指向外侧张开,使虎口张开、张圆,但是,大拇指应保持弯勾型,使掌并节向外凸出。此时手肯定很僵,所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,也可加入上下翻动手腕的动作,使紧张得到放松。

挺指法

先将手握成拳,大拇指要握在拳心,拳稍松,不使劲。然后在其余手指保持弯曲的状态下,单独用大拇指从拳心向外挺出,使虎口最大程度地张开。挺出后,大拇指继续保持弯勾型,不能外翘,这样,大拇指的掌关节才能向外凸出。此时手肯定很僵,所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,也可加入上下翻动手腕的动作,使紧张得到放松。

上面介绍的 6 种方法,只是对大拇指掌关节进行向外凸的定型,每一个方法中都提到要求大脑有意识地指挥手掌进行放松,这也是必须要进行的一种心理控制训练。以上的过程还只是第一步,只是定型训练,这不是最后的目的。

最后的目的是要会弹奏,因此,还要进行弹奏的训练,也就是前阶段先进行第一步练习,后阶段在每一种方法的每一次练习的第一步后加入弹奏训练,即在拇指掌关节向外凸出定型放松后,用大拇指在琴键上进行上下弹奏 3 5 下,弹时手要感觉很轻松地进行,用掌关节活动进行弹奏,这样每天每种要进行几十次,要坚持练习到正确的习惯形成自然。这样就能有良好的手型习惯的形成。

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